Как повысить эффективность тренировок с помощью диеты?

0
98
Как повысить эффективность тренировок с помощью диеты

Отличительной особенностью практически всех начинающих фитнесистов является несбалансированность их рациона. В нем ярко обычно ярко выражен дефицит белка, который «компенсируется» неудержимым потреблением углеводных продуктов. Многие спортсмены не знают как повысить эффективность тренировок с помощью диеты.

Вне зависимости от того, наращивается ли вес или сбрасывается, соотношение калорий, которые мы получаем из белковых, углеводных и жирных продуктов должно быть примерно таким:

  • 40% – белки,
  • 20% – жиры,
  • остальное – углеводы.

В то же время, калорийность дневного рациона будет находиться в пределах:

  • 22-24 килокалорий на 1 кг веса, при нормальном обмене веществ,
  • 27 килокалорий – при ускоренном.

От этого зависит, эффективность тренировок с помощью диеты

Если же заниматься коррекцией фигуры, оставляя вес в покое, то суточная калорийность будет такова:

  • Около 30 ккал на 1 кг веса при замедленном метаболизме, примерно 31-31,5 ккал среднем,
  • 33 и выше – при высокой скорости метаболизма,
  • 35, 39 и 40 ккал на 1 кг веса в сутки, если работать на увеличение веса.

Не стоит устраивать огромные перерывы между приемами пищи.

Они неблагоприятно сказываются на организме во время жиросжигающего тренинга, а также при работе на массу. Из-за них начинается распад мышечной ткани, уменьшение скорости обмена веществ и отрицательная инсулиновая реакция на пищу. За это, практически все съеденные калории уходят «про запас» в жир. Они не покрывают ставшие более обширными из-за тренировок расходы энергии.

Из-за этого, казалось бы, необходимая привычка не есть после 6-ти часов, часто подводит нас.

Однако это не значит, что необходимо наедаться до отвала на ночь, но некоторое количество пищи за пару часов до сна все же стоит принять. Вообще, лучше всего разделить весь рацион на 6 частей, примерно равных между собой, и принимать их через одинаковые или почти одинаковые промежутки времени. Опыт показывает, что этот вариант питания есть наиболее эффективным.

Еще несколько лет назад еще и речи не шло о возможности влияния диеты на расположение жировых отложений в организме. Однако последние исследования, проведенные не так давно в области регулировки липогенеза и измерения чувствительности обнаруженной в разных частях человеческого тела жировой ткани, привели к любопытным результатам.

Ученые обнаружили, что в женском организме большая часть жира распределяется в нижней части тела – на ягодицах, бедрах, а также на молочных железах. За этот процесс отвечают преимущественно половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон. В области талии же количеством жира управляет инсулин, а в грудной клетке, спине, и плечевом поясе – кортизол.

Эти знания дают нам возможность корректировать распределение жира с помощью различных диет, к примеру, с помощью изменения приема основных веществ в течение суток. К примеру, если большое количества жира находится в области, скажем, груди, то с утра до 17 часов необходимо принимать только углеводы. Но во время каждого приема пищи необходимо следить за тем, чтобы его калорийность была такой же, как и во время предыдущего – иначе не получится достигнуть должное эффективность тренировок с помощью диеты. В то же время, если не получается получить нужное количество калорий из одних углеводов, то не следует недоедать, а придется возместить недостаток жировым или белковым компонентом.

Необходимо помнить, что эти советы действенны только при их неукоснительном выполнении. Если же выполнять их «спустя рукава», то нет смысла вообще мучить себя ограничениями рациона. Необходимо помнить, что все системы похудения создают благоприятную почву для дальнейших действий. Все остальное находится в руках худеющего.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваши комментарии
Введите ваше имя