Я похудела на 27 кг. пока ела шоколад

0
105

«Я не мог в это поверить: Я похудела на 27 кг. пока ела шоколад и полностью изменила свое тело», — вспоминает Натали Джилл. «Это заставило меня продолжать идти в перед»

Я похудела - ДЖЕЙСОН ВАРНИ
ДЖЕЙСОН ВАРНИ

Натали Джилл никогда не забудет то, что она увидела почти 10 лет назад, что вызвало бурную реакцию: Ее собственное отражение в окне магазина.

С многочисленными стрессовыми факторами жизни, которые были потеряны в течение года, развод и беременность. По этому Джилл погрузилась в депрессию, и, как и многие из нас, обратилась к еде для комфорта.

«Я ела много фаст-фуда и мусор, и не была активным и не знала, что мне делать, чтобы я похудела» — вспоминает Джилл. Результатом этого было увеличение веса в 27-30 килограммов веса, при беременности плюс 5, кроме того, что оставило ее нездорового чувство, подавленного и еще более напряженного.

В тот день, когда она проводила свою новорожденную дочь на прогулку, ее собственный образ, обращенный к ней из стекла, была шокирующим. Она всегда была стройной.

«человек, которого я видела, со всеми этими выпуклостями и провисанием, была не мной»

Что-то щелкнуло у нее в голове. Джилл пошла прямо домой, уложила дочь спать и начала составлять план.

ДЖЕЙСОН ВАРНИ
ДЖЕЙСОН ВАРНИ

Первое, что сделала Джил: Это поставить перед собой цель. «Я схватила стопку журналов и вырезала фотографии подходящих женщин, счастливых и здоровых мам. Изображения, которые, как я думала, могли бы мотивировать меня» — говорит она. Она приклеила эти вырезки на «доске», которую она разместила на кухне. Она видела это каждое утро, а затем начала всматриваться, как заставить эти образы оживить в себе.

Ее исследования убедили ее в том, что лучший план включает не сумасшедшие диеты или марафон, а проверенный подход к еде лучше и больше. Стратегия, которую она могла бы адаптировать и сделать оптимальной. По этому она пообещала себе начать использовать более натуральные, химически необработанные продукты и добавлять немного физической активности каждый день. «Я пообещала, что применю все это на себе в течение четыре месяца и посмотрю, что будет – произойдут ли изменения».

Шаг первый для Джилл балансировал ее диету, она избавилась от не здорового питания и в ее рационе появились свежие целые продукты.

«Я убедилась, что все мои блюда содержат обедненный белок, сложные углеводы и здоровые жиры. Я съела много салатов с жареной курицей или рыбой, и я добавила оливковое масло или авокадо для жира»

Низкокалорийные овощи и ягоды были безграничны, и для закусок ей нравились яблоки с несколькими кусочками шоколада. Одно из правил Джилл заключалось в том, что она должна была освоит все ингредиенты в своей еде — если бы она не могла сказать этого, это было бы, вероятно, плохой выбор. Другое дело, что она сначала съедала все самые питательные и полезные продукты, заполнив жилудок, чтобы у нее было меньше места для «плохого».

После того, как Джилл развелась, деньги и время были у нее в недостатке, поэтому не было и речи о том, чтобы инвестировать в оборудование, в дорогие классы фитнеса или членство в спортзале. Вместо этого эксперименты Джилла научили ее, что она может использовать свой собственный вес тела для сопротивления, что является ключом к наращиванию мышц. Ее тренировки включали множество упражнений по силовому развитию, таких как подтягивания, приседания, прокачка пресса. «Я не часами тренировалась, — говорит она, добавив:

«Если вы тренируетесь ежедневно, вам действительно не нужно больше 15-20 минут, именно такими короткими тренировками я похудела»

Однако одна часть уравнения, которую она обнаружила сложной, не имела сильной системы поддержки. Недавно Джилл переехала из Вашингтона, округ Колумбия, в Калифорнию вместе со своей дочерью и еще не успела сблизиться с друзьями. Facebook на помощь! Джил поделилась своей рутиной со своими друзьями в Интернете и опубликовала фотографии ее великолепных здоровых блюд.

Все это не вдохновляло только ее: это также мотивировало других женщин, которые хотели потерять несколько килограммов. «Люди были заинтересованы — они сказали бы: «Что ты делаешь, чтобы получить красивую фигуру? Я хочу попробовать это, Это мотивирует меня, Хочу чтобы я похудела как ты», — говорит она.

«Все сводится к переходу вашего тала к экологический чистой, здоровой, необработанной пищи»

Наконец, через четыре месяца Джилл поднялась на весы и затаила дыхание.

«Я не мог в это поверить: Я похудела на 27 кг. пока ела шоколад и полностью изменила свое тело. Это заставило меня продолжать идти в перед»

Вес беременности ушел, и вскоре остальная часть лишнего веса тоже отпала. Джил почувствовала себя более счастливой и энергичной, чем в течение многих лет.

Успех Джилла вызвал еще больший интерес со стороны социальных сетей к ее планам еды и физических упражнений. Поклонники ее сообщений на Facebook и Instagram начали спрашивать у нее больше рецептов и предложений по тренировкам. Ее простые упражнения обращаются к людям всех возрастов, но особенно к безумно занятым, многозадачным женщинам старше 40 лет, которые благодарны за основные, выполнимые шаги, с помощью которых я похудела.

И то, что начиналось как личное исповедование, превратилось в карьеру. Теперь она лицензированный мастер-диетолог и функциональный фитнес-тренер, Джилл имеет более трех миллионов последователей в социальных сетях и помогла многим женщинам похудеть и получить форму.

«Я похудела и я такая здоровая, счастливая мама. Я полностью изменила свою жизнь и тело. И я не уникальна. Любой может это сделать. Тебе просто нужно начать.»

15-минутная сильная и личная тренировка Натали Джилл

?Важно : Выполнять каждое упражнение в течение 60 секунд. Сделайте схемы по 3 раза.

Что вам понадобится: Крепкое кресло и коврик для йоги или покрытая ковром поверхность.

1. Подтягивание.

Подтягивание

Цели: верхняя спина, бицепс.

Как это сделать: Встаньте на ноги шириной плеч. Вытяните руки над головой, словно схватив подтяжку, руки в кулаки. Когда вы опускайте обе руки вниз, сжимайте лопатки вместе, заканчивая кулаками. Приостановитесь, затем обратное движение назад, чтобы начать сначала.

Совет эксперта: Медленно двигайтесь и втискивайте руки и назад.

2. Прокачка бицепса.

Прокачка бицепса

Цели: Бицепс.

Как это сделать: Встаньте на ноги шириной плеч. Поместите правую руку на левую ладонь. Заверните левую руку к груди, сопротивляясь правой руке. Пауза, затем вернитесь к началу, нажимая левую руку, когда вы нажимаете на нее справа. Сделайте 30 секунд, затем переключите руки и сделайте в другую сторону.

Совет эксперта: Двигайтесь медленно, используя бицепсы, чтобы бороться против давления на движения вверх и вниз.

3. Приседание.

Приседание

Цели: Внутренние бедра и прикладом.

Как это сделать: Встаньте с ногами шире ширины плеч, пальцы ног слегка направлены наружу, руки на бедрах. Согните колени и нижние бедра. Вернитесь в исходное положение и немедленно перейдите к следующему упражнению.

Совет эксперта: Держите колени на линии прямо над пальцами ног.

4. Бег на месте.

Бег на месте

Цели: Попки, ноги.

Как это сделать: Встать схватить стул. Протяните левую ногу назад и коснитесь пальцев ног до пола. Вернитесь на исходную позицию и повторите на противоположную ногу. Продолжайте чередующиеся ногами.

Совет эксперта: Двигайтесь так быстро, как можете.

5. На четвереньках ?.

На четвереньках

Цели: Грудь и плечи.

Как это сделать: Начните на четвереньках, запястья под плечами и коленями под бедрами. Медленно двигайтесь вперед. Удерживайте, затем медленно назад, чтобы повторит движение.

Совет эксперта: Держите спину плоской, плотно затянутой, и пупок потянут к позвоночнику.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваши комментарии
Введите ваше имя