Как вернуть себе форму после тяжелых родов?

0
46

Для организма женщины даже нормальные роды являются огромной нагрузкой. И в результате ей приходится прилагать немало усилии для того, чтобы вернуть утраченный тонус мышц живота и бедер. Если же роды проходили с осложнениями, задача по обретению утраченных форм становится еще сложнее после тяжелых родов.

Также очень часто во время беременности имеет место расхождение прямых мышц пресса, проходящее по белой линии живота. Этот дефект невозможно устранить без применения специальных упражнений. Более того, в восстановительный период, когда организму так необходимы целенаправленные упражнения на пресс, диастаз или последствия кесарева сечения, могут помешать проработке пресса. Но для таких случаев были разработаны специальные комплексы упражнений, помогающие женщине привести свое тело в порядок после тяжелых родов.

Кроме того, эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, что очень важно для молодой мамы. Первый год своей жизни ребенок проводит у нее на руках, поэтому для того, чтобы ухаживать за малышом, ей потребуется сильная мускулатура. То есть, эти упражнения необходимы ей не только для того, чтобы вернуть былую привлекательность, но и для того, чтобы успешно справляться со своими материнскими обязанностями.

Приступать к занятиям большинство врачей рекомендует спустя полтора месяца после тяжелых родов.

К числу таких упражнений относится дыхание животом, сокращение, «поза кошки», статическая растяжка, а также упражнения Кегеля и вращение тазом. Приступать к занятиям большинство врачей рекомендует спустя полтора месяца после родов. Если же роды проходили с серьезными осложнениями, необходимо выждать два с половиной месяца, и только потом приступать к тренировкам.

При занятиях необходимо правильно дышать. Также нужно помнить о втягивании живота при выполнении любого силового упражнения. Даже беря ребенка на руки, необходимо слегка напрячь пресс. Таким образом, женщина задействует поперечные мышцы пресса, опоясывающие ее торс. Их более качественная проработка пока невозможна, однако даже небольшие, но регулярные усилия существенно улучшают тонус мышц пресса. Женщина должна понимать, что укрепление этой мышечной группы важно для здоровья ее позвоночника, после тяжелых родов. Кроме того, выполнение этих упражнений позволяет ей сделать живот подтянутым и плоским.

Многие молодые мамы сетуют на то, что ребенок забирает у них все силы, не оставляет времени и энергии на занятия фитнесом.

Им можно предложить дыхательные упражнения, которые не требуют приложения силы и не занимают много времени.

Одно из этих упражнений выполняется таким образом: необходимо глубоко вдохнуть воздух через нос, сначала наполняются легкие, после чего вдох продолжается до тех пор, пока женщина не будет вынуждена надуть свой живот. Далее делается задержка дыхания на несколько секунд, а потом следует медленный выдох. Нужно стремиться к тому, чтобы в груди не осталось ни грамма воздуха, поэтому выдох сопровождается усилием пресса. Мышцы живота сокращаются так, как будто женщина стремится продемонстрировать свою максимально тонкую талию. Следует делать пять-десять повторений за один подход. В течение дня таких подходов можно сделать несколько – как только выдается свободная минутка. Также врачи советуют делать это упражнение перед поднятием тяжести.

На сегодняшний день существует масса эффективных комплексов для молодых мам. Многим женщинам они кажутся трудоемкими и сложными в освоении. Но для начала они могут выбрать хотя бы парочку приглянувшихся им упражнений. Если они будут выполнять их регулярно, это уже будет большим плюсом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваши комментарии
Введите ваше имя