Фитнес упражнения для автолюбителей

0
27
Фитнес упражнения для автолюбителей

Каждый автолюбитель знает, насколько утомительно долгое пребывание за рулем. Даже если езда в автомобиле длилась всего час-полтора, у человека возникают боли в спине и шее, затекают ноги и так далее. Избавиться от этого дискомфорта помогут фитнес упражнения для автолюбителей. В данной статье мы расскажем вам об этом.

  • Перед тем, как сесть в машину, необходимо обойти ее 3-4 раза быстрым шагом, чтобы размять мышцы.
  • Затем нужно присесть по 5 раз около каждого колеса. Заодно можно будет осмотреть днище своей машины и узнать ее состояние.
  • Стоит открыть капот, и пару раз нагнуться и осмотреть его содержимое. Это поможет размять мышцы поясницы, а также даст возможность получить представление о техническом состоянии своего авто.
  • После осмотра следует несколько раз с легким усилием закрыть крышку багажника, чтобы дать поработать своим мышцам рук.

Естественно, следует стараться пребывать в машине по минимуму. Но если же человек попал в пробку, и вынужден сидеть в ней часами? Что ему делать?

Ему не стоит коротать время за какими-либо играми или просто сидеть и нервничать, он должен попробовать воспользоваться появившимся временем с пользой. Воспользовавшись нашими советами, он сможет не только избавиться от скуки, но и привести свои мышцы в некоторый тонус.

Вот несколько фитнес упражнения:

  • С усилием упереться одной рукой в потолок, а вторую вытянуть вдоль тела. Затем необходимо поменять руки. Повторить 10 раз.
  • Нужно подтянуть колени максимально близко к груди, а затем изо всех сил вытянуть их. Повторить 5-6 раз.
  • Сводить бедра, как будто между ними находится орех, который следует раздавить. Колени при этом сводить не следует.
  • Нужно выполнить наклоны головы вперед с круглой спиной, чередуя их с наклонами назад с запрокинутой головой и прогнутой спиной. Количество повторов значения не имеет.
  • Одна рука должна находиться на руле, а другая – за спиной. Из этого положения нужно потянуться задней рукой как можно дальше в сторону и вверх, после чего поменять руки местами.
  • Просто сжимания и разжимания кулаков.

Не стоит раздражаться, если другие водители смеются над этими упражнениями. Можно и самому посмеяться над собой – ведь ничего плохого нет, если странные телодвижения кажутся забавными.

А что делать, если упражнения перед машиной были выполнены, пробок нет, а путь предстоит еще неблизкий? В первую очередь необходимо следить за дорогой. Не стоит пытаться выполнять эти упражнения, если нет уверенности в полном контроле над собой и машиной.

Безопасность превыше всего – таким должен быть девиз выполняющего эти упражнения.

  • Необходимо изо всех сил сжать ягодицы на пару секунд, а затем расслабить. Повторить 10 раз. Не следует сжимать обе мышцы сразу – эффект будет большим, если выполнять упражнение поочередно.
  • Удерживая спину прямой, нужно вдавить себя в спинку сидения. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно максимально напрячь все тело, а затем расслабить. Выполнять 10-15 раз. После этого необходимо свести лопатки, приподнять плечи, опустить их, и расслабить все мышцы одновременно.

Не стоит постоянно быть в машине, если выполняется далекий переход. Необходимо каждые два часа делать 30-минутный перерыв, во время которого должны выполняться расслабляющие фитнес упражнения вне машины. Вот несколько из них:

  • Выполняется несколько наклонов вперед, полностью расслабляя при этом мышцы, и свешивая руки.
  • Исходная позиция: упершись спиной в дерево или стену. Водитель делает своего рода вдавления в опору в течение полуминуты. После этого идет наклон вперед и полное расслабление тела. Повторять 5 раз.
  • Стоя спиной к тому же дереву, необходимо согнуть одну ногу, с силой упереться ею в дерево. То же самое выполняется на другую ногу. Оптимальное количество повторов – 5 раз.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваши комментарии
Введите ваше имя