7 диетических ошибок при вашем питание

0
0

Похудеть, сжечь жир и остаться в форме будет легче, избегая эти диетические ошибки.

Вы выглядите великолепно: вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира, сбалансированной с множеством сложных углеводов, фруктов, овощей и белков. И вдруг Вы спотыкаетесь, падаете духовно и совершаете диетические ошибки. С завершением дня вы внезапно попадаете в ближайший фаст-фуд: картофель фри, жирный гамбургер, напитки, достаточно калорийные, чтобы зашкалит уровень сахара в крови до отказа.

Вы растерялись и залили все это вином, тогда драма продолжается. «Черт возьми, я уже взорвал свою диету», — рассуждайте вы. С повышенным настроением вы быстро возвращаетесь домой и предаетесь лучшему коньяку из вашей коллекций или завершайте день триумфально «Джек Дениелсом». Тем не менее, вы ищете надежды. «Завтра другой день», — думайте Вы. «Завтра Я вернусь к своей сверхсильной диете». Звучит знакомо?

Это все диетические ошибки!

С желанием и влиянием окружающих выглядеть великолепно, люди, как правило, придерживаются абсолютизму. Мы стремимся к полному совершенствованию питания. Проблема в том, что мы люди — мы не можем быть совершенными все время. Ознакомьтесь с распространенными диетическими ловушками ниже. Мы покажем вам, как сделать все возможное для выхода из возможных катастрофических ситуаций.

Диетические ошибки

Ошибка №1: Триггерные продукты

Диетические ошибки - Ошибка 1 Триггерные продукты

Принцип умеренности является ключом к успешной диете. Некоторые люди, сидящие на диете, полностью опровергают определенные продукты. Они считают, что калорийные продукты, такие как пицца, мороженое или торт, приводят к тотальному обжорству. Они считают, что один кусочек пиццы может спровоцировать потребление всего пирога. Поэтому некоторые диеты практикуют воздержание, отказываясь от пиццы и десертов совсем. Это диетические ошибки.

Эта строгая стратегия может быть контрпродуктивной, согласно Сюзанне Жирарду Эберле и автору Endurance Sports Nutrition (Human Kinetics, 2000). «Каждому выпивке предшествует строгая диета», — отмечает она.

Вместо этого, Эберль советует умеренный подход по склону вниз, в комплекте с продуктами, которые могут попасть в категорию триггеров. Вместо того, чтобы жить без ваших любимых блюд, она рекомендует ответственную умеренность: «Настройтесь на успех. Ешьте меньше своих триггерных продуктов, но не отказывайтесь от них совсем».

Эберле полагает, что женщины могут включать закуски на 150 калорий, и каждый день мужчины могут закусить 200 калорий. Это означает, что небольшая порция мороженого с мягкой подачей — это выход! Тщательно измеренный кусочек сырной пиццы мог попасть под отметкой 200 калорий, так же, как и половина конфеты.

Суть здесь заключается в том, чтобы выявить ваши недостатки и принять пищу, и наслаждаться ими — в меру.

Ошибка №2: Ночное питание

Диетические ошибки - Ошибка 2 Ночное питание

Один диетёр, стремящийся к совершенству, признался:

«Я съел три яичных белка и кусок сухого тоста на завтрак, яблоко в середине утра, здоровый обед, состоящий из супа и небольшого салата без масла, и обед с рыбой с зелеными овощами около 5 часов вечера»

Звучит довольно чертовски, правда?

Слушайте диетическую ошибку:

«В 8 часов я съел полдюжины кекса и большой пакет чипсов».

Большая диетическая ошибка, объясняет Эберль, сводится к нехватке топлива. «Многие люди, которые едят слишком много в ночное время, должны переоценить свои схемы питания. Они не едят достаточно в течение дня, что приводит к желанию поесть ночью».

Эберль отмечает, что ночные закуски имеют тенденцию перекусывать стоя, что является еще одной проблемой. «Сидите, когда вы едите! Люди кушая стоя, как правило, мочат, не понимая, сколько пищи они съели», — полагает она.

Чтобы устранить проблему, Эберл советует есть до двух третей общего количества калорий в день до обеда.

«Не удовлетворение ваших потребностей в энергии в течение дня, а затем обратно-загрузка ночью. Это идеальный сценарий для получения жира. Переключайте его и ешьте в течение дня, дайте организму необходимое ему топливо, а затем сократите его по ночам». Употребляя больше в течение дня, будет клеткой для ночных голодных демонов, устраняющих ошибку № 2.

Ошибка № 3: Продовольственные неудачи

Диетические ошибки - Ошибка 3 Продовольственные неудачи

Когда вы голодаете и на дороге и пропустите 1 200-калорийную комбинацию еды, сделав лучший выбор, согласно двум профессиональным спортсменам. Фаст-фуд не должен приводить к диетической трансгрессии.

IFBB pro Бодибилдер Гаррет Даунинг говорит: «Когда я нахожусь в режиме соревнований, я отправляюсь туда, где знаю, что могу получить эквивалент в питательных веществах того, что я обычно буду есть в то время. Например, если я должен сесть 8 унций цыпленка, порция овощей и чашки риса, я могу заглянуть в Wendy’s и заказать простой жаренный картофель и два салата из куриной грудки на гриле в качестве замены».

Нью-йоркский чемпион по фитнесу Адела Гарсия-Фридманский часто ест и заказывает свою пищу сухой. «В большинстве ресторанов есть куриные грудки, рыбу, рис, картофель и овощи, и они могут приготовить их на пару, запеченные или без масла».

Когда дело доходит до фаст-фуда, она соглашается с Даунинг. «Вы можете оставаться в хорошей форме, если придерживаетесь продуктов с низким содержанием жира, которые подают многие места.

Каждые несколько дней, если вы хотите принять куриный бургер вместе с картофелем фри, вы можете это сделать, если вы тренируетесь, делая ваше дело и уделяя пристальное внимание вашей диете в любое время».

«Каждые 3-4 недели. Я пойду за чизбургером в McDonald’s с картофелем фри и диетической колой», — говорит Гарсия-Фридманский. Она говорит, что еда дает здоровенные 800 калорий, что прекрасно в ее диете.

«Если вы хотите жирную еду время от времени, все в порядке, просто не превращайте это в привычку».

Ошибка № 4: Заманчивые сладости на работе

Диетические ошибки - Ошибка 4 Заманчивые сладости на работе

Вы начинаете каждый день, планируя лучшее, но тогда эти коричневые рулоны на кофейнике поймают ваш глаз, и там Вы не справляйтесь с соблазном.

По словам Ларри Круг, известного голливудского физиолога и консультанта по питанию, сладости на рабочем месте можно заменить здоровыми закусками, чтобы избежать этих ловушек.

«Если у вас есть возможность здорового выбора, вы можете обойти эти ошибки. Простой рогалик или бублик с обезжиренным сливочным сыром — лучший способ обойти эту ошибку, чем пончик или торт, в котором полно сахара и жира».

Если ваше рабочее место никого не обслуживает, Круг говорит, что вы должны ходить за едой или закускам. Когда нет выбора, или если вы должны присутствовать на работе, где подают только нездоровую пищу. Круг предлагает предварительно поесть. «Если вы удовлетворены, недавно съели что-то здоровое и адекватное, чтобы удовлетворить ваши энергетические потребности, легче сказать «нет» нежелательным калориям».

Ошибка №5: Все или ничего

Диетические ошибки - Ошибка 5 все или ничего

Калькулятор-подсчет бодибилдера, пытающегося удержать пакет из шести комплектов абс, иногда нуждается в проверке реальности, говорит Круг. «Быть ​​строгим все время — это самоотречение», — говорит он.

«Отрицание превосходит пределы силы воли. Это скорее компульсивное поведение, которое заставляет человека потерпеть неудачу. Когда диету нарушают чем-то, что считается недиетическим, они выходит за борт и принимают слишком много еды».

«Я думаю, что здоровее и эффективнее следовать строгому плану в 80% случаев», — продолжает Круг. «Если вы едите пять раз в день, вы можете съесть немного жирнее или слаще».

Еще один способ следовать совету Круга: Ешьте строго в течение четырех дней — с низким содержанием жиров, с высоким содержанием белков, а затем увеличивайте содержание углеводов на пятый день. Принимайте большую порцию хлеба или макарон, побалуйте десертом себя или съешьте и закажите любимое блюдо. Смысл заключается в том, чтобы побаловать себя некоторыми продуктами, которые могут быть не совсем без жира или без сахара.

 

Круг объясняет проблему: «Великолепное тело является результатом последовательности и правильной диеты, очень строго в большинстве случаев, хотя и не всегда. Я соглашаюсь с идеей, что вы можете оставаться худым и даже улучшить свой состав тела, оставаясь строгим 80% времени, что оставляет вам возможность для разнообразия».

Ошибка № 6: Сахарная пила

Диетические ошибки - Ошибка 6 Сахарная пила

Некоторые культуристы рассматривают сахар как общественный враг № 1, в то время как другие считают, что сахар не так уж плох. Те, кто в первой категории, могут столкнуться с сильной тягой, к сладкому.

По словам шеф-повара и профессионального культуриста IFBB Лауры Креаваль, сахар не является хулиганом, как многие считают. Калории являются наиболее важными.

«Когда я начала, я держалась подальше от чего-либо с сахаром, даже соками. Это то, что я считала правильным. К сожалению, соблазн от чего-то сладкого меня с ума сводила, и я не стала останавливаться на чем-то сладком. Я сделала целый день марафоном выпивки сладкого. Позже я узнала, что похудение, по большей части, заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вам нужно каждый день, и тратить энергию через физические упражнения».

Сейчас Креаваль ублажает сахарного дьявола, планируя ежедневное применение сахара. «Сахарные продукты наименее превращаются в жир, когда вы едите их после тренировки», — говорит она. «После того, как я закончила тренировку, у меня всегда есть куча арахиса или M & M. Мне не нужно много, просто вкус». Этого достаточно, чтобы держать ее счастливой.

Ошибка № 7: Быстрое питание

Диетические ошибки - Ошибка 7 Быстрое питание

Может и нет объемных материалов научной литературы, связывающего быстрое питание с лишним весом. Но успешные диетологи и любители фитнеса скажут вам замедлить ход. Потому, что это диетические ошибки. Те, кто едва жуют и быстро глотают, говорит Круг, в конечном итоге переедают, что приводит к росту в жировых отложениях.

«Для пищи в желудке требуется время, чтобы сигнализировать мозгу, что организм съел достаточно», — говорит Круг.

Когда пища проходит через желудок, она посылает химические импульсы через нервную систему, способствуя ощущению сытости или полноты. Когда вы тратите время, тщательно жуете свою пищу, вы становитесь более настроены на сытость и на то, сколько вы съели. Как отмечает Круг, «Наслаждайтесь процессом становления и поддержания подходящего образа жизни».

Он прав. Жизнь — это удовольствие. Применяйте принципы выше, избегайте диетические ошибки и вы будете поддерживать мышцы, отбрасывать жир и чувствовать себя хорошо!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваши комментарии
Введите ваше имя